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동양학과

◎ 수업계획서 (Syllabus)

교과목명 Biorythm and health related with physical fitness
학 점
담당교수 성 명 김 진 유
소 속
연락처 cancerfit@naver.com

1. 교과목 개요 및 목표(Introduction and Objectives of Course)

목 표 나른하고 피곤함, 원인을 알 수 없는 두통이나 어깨 결림, 잦은 감기와 알레르기 질환, 급격한 체력 저하, 운동 후 피로감 가증, 건망증, 그리고 집중력 저하 등의 이상증상을 느껴 검사를 받아보면 특별한 질병을 발견하지 못하는 경우에, 이런 상황을 ‘몸이 微病 상태에 있다’고 한다. 몸이 이런 상태에 이르렀다고 판단되면, 몸의 이상 징후에 적극적으로 관심을 갖고, 능동적으로 방법을 강구해야 한다. 그렇게 하지 않으면 건강 유지가 불가능함은 물론 특정 질환에 빠지게 된다. 
이에 대한 가장 적극적이고 능동적인 방법 중에 하나가 ‘신체활동, 운동’ 이다. 자신의 증상과 신체 역량에 알맞은 신체활동, 운동을 신중하게 선택하고, 꾸준히 실천하여, 질병이 되지 않도록 예방을 해야 한다. 그 효과로 생체리듬을 조화롭게 하여, 건강한 생활습관을 길러, 신체기능을 항상 최적 상태로 유지할 수 있도록 하는 이론과 실기를 강의한다.

2. 교수방법 및 평가방법(Teaching Method and Assesment)

교수방법 원격 강의
평가방법 1. 이론
2. 실습

3. 교재 및 참고자료(Textbooks)

교 재 1. 암을 극복하는 생활, 이종균 외 
2. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription, V. H. Heyward 3. Exercise Immunology, B. K. Pederson
4. Yoga mastering the basic, S. Anderson and R. Sovik

4. 주별 강의주제 및 내용(Teaching Topics & Contents)

강의차수 강의내용 비고
1강 오리엔테이션
1: 암, 질병 권하는 시대, 자기 주도적 건강실천 
  1) 微病 
  2) 건강과 생활습관병
2: 생체리듬 기전 
  1) 중추 생체 시계
  2) 국부 생체 시계
3: 생체시계의 정비
  ⇛ 건전한 습관 확립
 
2강 생체리듬에 관여하는 중요한 요소
1: 햇빛, 체온, 호르몬, 수면, 운동, 식이
2: 생체리듬에 따른 호르몬과 체온변화
3: 햇빛과 수면의 상관성
 
3강 1: 운동과 식이
2: 생체리듬을 리셋(reset)하는 방법
3: 주도적 건강 실천 프로그래밍
  ⇛ 파괴된 관계에 대한 진단법
 
4강 내 몸의 정화기, 림프계
1: 생활 속의 독소들 I 
  ⇛ 화장품, 식품첨가물 등
2: 생활 속의 독소들 II
  ⇛ 활성산소, 감염, 중금속, 황사, 미세먼지 등
3: 독소배출 경로
 
5강 1: 림프계
2: 면역, 림프구의 역할
3: 림프절: 면역 V.S. 암의 전이와 재발 통로
 
6강 1: 심신 정화법 
  ⇛ 풍욕, 냉 온욕, 저항운동, 저 염 식사, 횡격막호흡 등
2: 관절 분비샘 림프절 스트레칭 
3: 주요 림프절 마사지
 
7강 신경계
1: 중추신경계의 이해
2: 말초신경계
  ⇛ 체신경계
3: 자율신경계
  1) 교감신경과 부교감신경
  ⇛ 자율신경 실조증
 
8강 중간고사  
9강 1: 오감 therapy
2: 체성감각 강화법
  ⇛ core muscle 강화, 일상에서의 자세법
3: 운동에서 느끼는 행복 
  1) 신체활동과 운동이 주는 행복감 
  2) 진동, 웃음, 퍼포먼스
 
10강 1: 암의 주원인: 스트레스 
  ⇛ 강박, 집착, 중독, 가식, 착함
2: 부교감신경 개선
  ⇛ 호흡과 이완
  1) 교호호흡, 수면호흡, 소화호흡
  2) 긴장, 이완법
  3) 점진적 이완 
3: 이완법
  1) silence, 默想, mind diary
  2) EFT(Emotional Freedom Technic)
 
11강 Health related physical fitness
1: body composition: 
  ⇛ 체수분량, 체지질량, 골격근량, 신체균형, 기초대사량
2: 과 체 지질 
3: 복부, 내장비만
 
12강 1: 에너지 대사 시스템
2: health related physical fitness
  ⇛ flexibility, cardiovascular endurance, muscle endurance/strength, body composition
3: exercise protocol
  ⇛ FITTE method (frequency, Intensity, Time, Type, Enjoy of exercise)
 
13강 1: 심장회복 인터벌 운동
2: 골격근개선을 위한 체중부하 운동 
3: 과격한 운동과 활성산소, 염증
  ⇛ 초과 산소 섭취량, 피로물질: 젖산
 
14강 1: 성인병 fitness therapy
2: 장, 노년기 fitness therapy
3: cancer fitness therapy
 
15강 기말 고사